Lørdag eftermiddag delte Dorthe og jeg en 1/2 Marathon på løbebåndet. Faktisk røg vi op på 22 km, det skulle lige gå op med intervallerne
Vi havde længe talt om at den skulle afprøves og lørdag blev dagen.
Vi gennemførte på 1.t. 35 min.
Vi startede på 13 km/t og gik derfra opad og sluttede på 15,4 km/t.
Dvs. vi løb i gennemsnit 4,31 pr. km
Vi havde fart på, men ikke mere fart end at vi begge er enige om at skal vi gøre det igen, så skal der mere fart på til sidst.
Men det er lidt svært at hoppe af og på og nå at komme op og løbe fuld distance, når der er ret meget speed på.
Intervallerne var fordelt således :
14 x 500
14 x 400
14 x 300
14 x 200
24 x 100
Dvs. jeg løb 500 meter så Dorthe 500 osv.
Intervallerne var fordelt således :
14 x 500
14 x 400
14 x 300
14 x 200
24 x 100
Dvs. jeg løb 500 meter så Dorthe 500 osv.
Vi løb 7 hver på af første 4 distancer og den sidste på 100 m, løb vi 12 hver
Når jeg løber, løber jeg altid med 1% stigning hvilket jeg klart vil anbefale alle løbere.
Grunden dertil er at du rammer den mest nøjagtige intensitet, som hvis du løber udenfor på flad vej. Ikke mindst er det hvis du løber både ud og inde meget nemmere at sammenligne dine forbedringer.
Så husk din 1% stigning næste gang du løber !!
Da jeg jo også er knæ opereret en del gange, er det også meget mere bekvemt at løbe med stigning og jeg løber hellere med 1-2 % stigning for meget end for lidt.
But anyway – Hvem gir programmet et skud ?
Energi & Smil fra Camilla ❤️