Synes lige jeg vil give jer et indblik i min træning i dag søndag. Også for at give jer lidt inspiration til jeres egen træning🙌

Jeg startede min morgen ud med at tage en Walk It time hos Lido Ftiness i Vejle. Jeg er så glad for min aftale med Peter fra Lido Fitness, som gør at jeg en gang i mellem kan tage ud og give den gas på deres timer og samle nyt inspiration – og så er det også fedt bare at give den MAX gas som deltager en gang i mellem😀 Det var en mega fed time ved instruktør Jannik, med en masse løb og sprint. Jeg gav den max gas og ramte da også 200 i puls op til flere gange🙈😅

Så tog jeg turen hjem igen, fik noget at spise og fik samtidig en smule administrativt arbejde fra hånden.

Havde på forhånd aftalt med min mand, at vi skulle over og give den gas sammen i centeret på Kornvej.  Så da han kom fra job, kørte vi over og fyrede den af…..Jeg havde joket lidt med at jeg skulle over 1000 forbrændte kalorier i min træning i dag – og det kom jeg så 👌

Føj for den lede rødbede..Det var pænt hårdt😅😅

Vi lavede følgende programmer. Måske du har mod på at prøve programmet eller måske bare nappe dele af det.

Vi trænede i lidt over 1.5 time. Normalt træner jeg ikke så lang tid, men nu havde jeg jo ligesom et mål med de 1000 kalorier og havde lavet programmerne, så ja – hvorfor ik´💪

Vi startede med 10 min opvarmning. Jeg nappede Stairmasteren, manden min tog crosstraineren

Første workout

  • 10 Burpee – 10 Sprællemænd
  • 9 Burpee – 9 Sprællemænd  hele vejen ned til 1. Det tog små 4 min

Anden workout

  • 15 Sek Box Jumps – 15 sek pause
  • 30 Sek Box Jumps – 30 sek pause
  • 45 Sek Box Jumps – 45 sek pause
  • 30 Sek Box Jumps – 30 sek pause
  • 15 Sek Box Jumps – 15 sek pause

Tredje workout

4 runder i alt – ingen pause imellem – udover de 5 sek

  • 25 sek dødløft ( jeg kørte 40 kg / Lars kørte 60 kg) – 5 sek pause
  • 25 sek. lumping lunges – 5 sek pause
  • 25 sek. Swing ( 16 kg ) – 5 sek pause
  • 25 sek jump squat – 5 sek pause

Fjerde workout

4 runder i alt – ingen pause imellem – udover de 5 sek.

  • 25 sek. russian twist ( jeg kørte 10 kg / Lars kørte 8 kg) – 5 sek.pause
  • 25 sek. mountain climbers – 5 sek pause
  • 25 sek. toe touches – 5 sek. pause
  • 25 sek. atomic ups – 5 sek. pause

Om maven brændte bagefter – JA !!!😂😂

Femte workout

  • 5 min sjip – Hver gang et nyt minut startede – lavede vi 3 Burpee

Sjette workout

  • Løbetur med prowler / slæde –  tur retur
  • Løbetur ( Sprint) uden prowler –  tur / retur

5 ture i alt = MAX SYRE I VORES BEN🙈

Syvende og sidste Workout

1 Runde  = 3 min.

  • 1 min på romaskinen
  • 1 min på airbike
  • 1 min på crosstrainer

Vi tog 7 ture i alt og så var vi FÆRDIGE – og så så vi ca. sådan her ud😝😀

 

 

 

 

 

 

 

 

Igen så træner jeg  / vi normalt ikke så lang tid, men det valgte vi lige at gøre i dag. Pluk i programmet og gi den gas 👊

Jeg lover ihvertfald sved på panden😅💪

Er du/I i tvivl om nogen af øvelserne, så skriv til mig eller slå dem op på you tube. Der findes altid rigtig gode videoér, som viser og beskriver øvelserne.

Go søndag aften til jer alle😀

Energi & Smil fra Camilla ❤️